注意饮食搭配
适当运动
合理作息
了解肥胖形成原因。肥胖大多是因为吃得过多，运动过少，导致体内脂肪堆积造成体重明显超重而形成的。
了解标准体重的数值，明白其差距。下面介绍三种计算方法：1、世界卫生组织公布的体质指数具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75)2=22.2（千克/米2）当BMI指数为18.5～24.9时属正常。BMI＜18.5为消瘦；BMI≥25.0为超重； BMI在25.0～29.9之间为1级肥胖；BMI＞30.0～34.9为2级肥胖；BMI＞35.0～39.9为3级肥胖；BMI＞40.0为4级肥胖。不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI的，如：1. 未满18岁；2. 运动员；3. 正在做重量训练；4. 怀孕或哺乳中；5. 身体虚弱或久坐不动的老人。二、中国人美体标准体重计算公式中国男性强健美体身体质量指数（BMI）：22.8男性强健美体体重（kg）公式=22.8×身高（m）×身高（m）中国女性性感美体身体质量指数（BMI）：19.2女性性感美体体重（kg）公式=19.2×身高（m）×身高（m）例如：一个女人的身高为1.60米，她的性感美体体重19.2×1.60×1.60=49.152公斤×2≈98斤三、东方专家其他观点女成人身高160CM 男成人身高175CM公式:160-105=55KG(医学标准) 公式:175-100=75KG(医学标准) 160-110=50KG(美体标准) 175-105=70KG(美体标准) 160-115=45KG(模特标准) 175-110=65KG(模特标准)
确定减肥的目标。了解了标准的体重数值之后，接下来的就是根据自身体重的现状，制定减肥的目标。减肥目标制定的时候要根据实际情况，不要定得过高，否则失望会很大。将超出正常范围的体重分5次比较好。例如身高165厘米的人，体重75千克，超出正常体重最大值（64千克）11千克，这样每个减肥阶段的减肥目标就是2千克，首期3千克。
树立信心，坚持不懈。信心与坚持对于减肥是否成功非常重要，烟瘾那么难戒都有人能成功，何况减肥呢。
制定具体的减肥计划。计划的制定一定要结合自身的实际情况来确定，对于自己难以坚持或无法坚持的项目该删除就删除，否则即使减肥下来，以后也难保不反弹。
坚持按减肥计划执行，让减肥成为一种习惯。减肥计划一旦实施，就要坚持不懈地执行下去，坚持经过21天，66天，100天，360天这几个阶段，让减肥成为一种习惯。
以周为单位，检测减肥效果。减肥是一个缓慢的过程，天天着急去称体重，看不出效果，只能带来心急和泄气，很久不去看又难以起到激励的作用。所以以周为单位去称量体重效果最好。
不要单纯为了减肥而减肥，要以养成一种健康的生活习惯为目标去进行。
控制饮食与适当运动与合理作息永远是最基本的
永远不要依赖药物去减肥，是药三分毒。
如果有其他的事情无法坚持每天锻炼，可适当进行室内锻炼以及至少保持每周2-3天的锻炼计划。