长胎不长肉的食谱283天，吃什么长胎不长肉菜谱

宝妈怀孕后体重增加是正常的，但增重也有一定的范围。吃吃零食、追追剧、聊聊天、睡睡觉，宝妈是舒服了，可体重也上来了。  宝妈要记住，孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)。   理想的孕期体重增长： 孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤 孕中期（怀孕3到6个月）增加5公斤 孕末期（怀孕7月到生产）增加5公斤 宝妈整个孕期加起来共12公斤 如果整个孕期增加20公斤以上或宝妈体重超过80公斤，这都是危险的信号！宝妈要警惕。

减肥是女人一生的事业，很多女人为了保持住完美身材不惜对自己狠，比如节食啊、虐腹等等，一个字，累！但是不怀孕的时候做这些还可以，但是有了宝宝这些运动不合适啊，难道只能靠节食？那更加使不得，宝宝营养不良咋办？ 此外，孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好，不过，准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的，先让本编来给你介绍一些吧，请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法。 ▲了解你的能量需求☑正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。☑正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能量。 一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。 美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要HICIΒI孕产期转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。 复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIΒI孕产期转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。  ▲少吃多餐肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。☑粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶、HICIΒI、酸奶等。  ▲避免吃垃圾食品含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。☒这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。   ▲保持健康饮食习惯专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。☑富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。☑高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。☑选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。   ▲养成定时排便习惯便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。☑养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。☑每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。☑在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。    ▲科学的锻炼适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。□孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安荃。   孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃HICIΒI阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。