. 第一个动作：身体趴下，膝盖着地，小腿向后翘起不要贴地，双臂支撑着身体，做俯卧撑运动（如下图）。每个动作每次至少做20遍 ！！！.
. 第二个动作：身体趴下，一只脚向后翘起，另一只脚和双臂支撑身体，做俯卧撑运动（如下图） 。每个动作每次至少做20遍 ！！！.
. 第三个动作：身体趴下，双臂和双脚支撑身体，身体向下伏时，肩膀向外用力，身体撑起时，肩膀向内用力，做俯卧撑运动 （具体看下图）。每个动作每次至少做20遍 ！！！.
. 第四个动作：身体趴下，用双臂和双脚支撑身体，屁股后高高翘起，身体向下伏时身体向前推升，做俯卧撑运动（如下图）。每个动作每次至少做20遍 ！！！.
. 第五个动作：身体趴下，用双臂和双脚支撑身体，用东西把后脚垫高，使身体趴下时整个人持水平状，做俯卧撑运动（如下图）。每个动作每次至少做20遍 ！！！.
. 第六个动作：身体趴下，用双臂和双脚支撑身体，双臂和双脚尽量分开，做俯卧撑运动（如下图）。每个动作每次至少做20遍 ！！！.
. 第七个动作（难度大，做不了的小伙伴不要逞强）：身体趴下，用双脚和单臂支撑身体，双脚分到最开，做单臂俯卧撑运动（如下图）。每个动作每次至少做20遍 ！！！.
. 第八个动作：身体趴下，用双臂和双脚支撑身体，身体上下起伏时，右手左脚支撑身体，左手右脚弯曲锻炼，或者左手右脚支撑，右手左脚弯曲锻炼，做俯卧撑运动（如下图）。每个动作每次至少做20遍 ！！！.
. 每个动作每次至少做20遍，循环3-4组。一套简单而有效的室内锻炼方法分享给大家，让我们都练出自己的大胸肌，练出自己的大手臂肌肉吧！！！. 说了这么多，不知道，这篇经验有没有帮助到小伙伴们呢？( ˇ ˍ ˇ ) 想～( ˇ ˍ ˇ ) 想～. 如果有的话小伙伴们记得留个 赞 或者 投张票 哦！跪谢了。(*＾-＾*)(*＾-＾*) O(∩_∩)O谢谢O . 最后祝大家生活愉快，身体健康，幸福美满！！！.
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