早餐吃什么最有营养（简单）

早餐务必要吃好。我们选择早餐之前,一定要了解白己的身体在清晨是如何工作的,有哪些需求。研究结果一再地向我们表明,吃早饭的人比小吃早饭的人更长寿、更健康。 早餐时间,有些人喜欢吃容易消化的东西,比如一只甜瓜,一盘水果沙拉。胃里没有太重的负担反而让他们一天都精力充沛。另一些人则要求早餐中含有各种营养成分,比如合成碳水化合物、蛋白质和脂肪。这样的早饭消化得很慢,能让他们在吃午饭之前一直精神焕发。 我的强力早餐主要有两种,一种是夏天吃的,一种是冬天吃的。天热的时候我经常做一个果乐冰,配料有豆奶、各种莓子、亚麻油和麦芽,外加一大勺富含多种维生素、矿物质以及蛋白质的营养粉。天冷的时候我早餐的首选是燕麦粥,它小仪容易吃饱,而且含有能降低胆固醇的可溶性膳食纤维。另外我还在粥上撒点亚麻油、麦芽(烤过的麦芽比生的更香,而且保鲜时间也更长)、少量的巴西碎坚果(为丁补硒)或者碎核桃(它和亚麻籽、亚麻油一样,都富含n-3脂肪酸),最后冉加上几片新鲜水果。你要喜欢加葡萄下、李子脯和杏下等果脯也小错。只要是水果都可以提供膳食纤维、维生素和矿物质。这两种早餐都简便易行,而且让我感觉很好 如果到现在你还没有找到一种(或者两二种)让你感觉良好的强力早餐,小如试试我这两种,或者干脆自己设计一种。它的味道要诱人,让你欲罢小能;操作要简单,即使早上急着出门也来得及给自己补充足够的能量。