本课程进行了为期 4 周的效果测试，一共 183 人参加。4 周后瘦腿成功率高达 69.7%，平均每人瘦了 2.19cm，相当于牛仔裤小了 2 个码，效果显著。如果配合减脂训练、饮食控制，还能让瘦腿效果更明显。
方法/步骤
1
步骤侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，脚尖略朝下臀部外侧发力抬起右腿抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
2
呼吸抬腿时呼气，下放时吸气
4
常见错误错误：大腿抬得过高解决：抬起的高度比身体略高一点
5
细节图示脚尖尽量朝下右腿与身体垂直臀部外侧发力
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