针对跑、跳及球类运动中极易出现的髌腱炎问题而设计。髌腱炎也称跑跳膝、膝前痛，主要表现为蹲跳时膝前侧疼痛，膝盖下方一点处用力按压痛，且疼痛会在开始运动时和运动后出现，在运动中疼痛会短暂消失。
方法/步骤
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步骤侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下臀部外侧发力将右腿抬至最高点抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
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呼吸抬腿时呼气，下放时吸气
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动作感觉臀部外侧有明显挤压感
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常见错误错误：动作过快解决：减缓动作速度，感受臀部外侧的发力
5
细节图示脚跟朝上抬起臀部侧面发力身体略向前趴
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