冬季饮食健康小常识

热能的供给首先要保证的，这是一个常识性的问题，人体的内分泌系统会受到冬天寒冷气候的大影响，会增加人体的肾上腺素、甲状腺素等的分泌，从而脂肪、蛋白质、碳水化合物等三大类的热源营养素会促进和加速分解，以便能更好地让机体的御寒能力增加，这样人体热量就会出现散失过多的现象。所以，冬天的营养应主要以增加热能为主要方向，富含碳水化合物和脂肪的食物可适当地多摄入。我们在生活中要多留心，这些食物可以多吃，让我们的身体不至于“挨冻”。　　对于老年人，不能过多摄入脂肪，以便防止老年人的其它疾病诱发，但充足的蛋白质应摄入，这是由于蛋白质的分解代谢增强，人体就会容易出现负氮平衡。以占总热量的蛋白质的供给量为15至17%是最好的，蛋白质的供给应以蛋白质为主，如鸡蛋、瘦肉、乳类、鱼类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅能促进人体消化吸收，而且含有丰富的必需氨基酸，营养价值很高，对增强人体的耐寒和抗病能力非常有帮助。　　冬天防静电小方法　　1、室内要维持一定的湿度，除了要经常通风换气外，地要勤拖、水要勤洒，或者可以放些盆栽花草；化纤的窗帘、地毯和塑料质地的饰物要尽可能避免使用。　　2、化纤的衣服要尽量避免穿，洗衣服时防静电的洗涤剂你可以使用。　　3、要用保湿性好的护肤品，让皮肤充分保湿，澡要勤洗、衣服要勤换，也可以让人体表面积聚的电荷和带电尘埃有效地消除。　　4、在饮食方面，含维生素A、C、E和酸性食物可适当增加摄取，如卷心菜、胡萝卜、西红柿以及苹果、香蕉、猕猴桃等富含维生素C的水果，甲鱼、带鱼可让皮肤的保湿性和弹性增加，除静电的功能很好。　　5、在摸水龙头或门把手之前要用手摸一下墙壁，以便让体内静电“放”出去。