不吃药不花钱一样能减肥每天只要30分钟就能瘦

以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量消耗体内的糖原，而且还能动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 运动生物化学研究发现；在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏汞血加速，但其程度是不均匀的，被称为'心脏适应期''。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，汞血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步30分钟以内，提供运动能量主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧的条件下能分解二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量，由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方法，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。 慢跑为简易有氧运动 节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须坚持30分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事欲速则不达，而且持之以恒，建议每周慢跑2-3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。 慢跑前的准备运动，慢跑多久能减肥，慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。慢跑要取得减肥效果，需要跑多远？慢跑减肥在路程上要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。5000米结束后双腿已经处于紧绷和僵硬状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿，捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。慢跑前的准备动作知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚裸和手腕多次。 慢跑减肥的正确方法热身运动后就开始正式的慢跑，慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好，反而会造成肌肉疲劳。慢跑的姿势很重要。慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹位部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过度到全脚掌着地。 跑步时的主意事项：1 首先主意的一定是速度，比如很多人跑步容易受到外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在意个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了2 和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。3 跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可以得到彻底解决。需要说明的是，在长跑的第一个月里，因食欲增加体重稍会上升，但第二个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起‘反跳性肥胖’如果有兴趣的朋友可以关注一下