胎儿发育最需要的营养元素是什么？

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一、孕9-12周：镁  / 维生素A镁、维生素A是怀孕第3个月的主打营养元素。作用：促进胎宝宝生长发育。镁元素对胎儿肌肉的健康发育至关重要，更有助于骨骼的正常发育。维生素A关系着胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。

含镁较多的食物：1.含镁最多的食物是干苔菜，100g含镁1257mg；2.坚果类食物含镁很多，如松子、榛子(炒)、西瓜子(炒)、南瓜子(炒)、山核桃(干)、葵花子仁等；3.色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

含维生素A较多的食物：　天然维生素A只存在于动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物中；　植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。

说明：怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。而对于孕妇、婴儿等一些特殊人群，完全从食物中满足维生素A需要则比较困难，可以用添加鱼肝油的办法，但要注意用量不宜过多，以免中毒。

二、孕13-16周：锌锌是怀孕第4个月的主打营养元素。作用：确保胎儿的心脏、脑等重要器官的发育，防止胎宝宝发育不良。

含锌较多的食物：　　锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。其中含锌量最高的食物是生蚝和牡蛎。

说明：怀孕4个月，宝妈需要增加锌的摄入量，避免母体缺锌而导致的胎儿生长发育不良。尽管锌元素对胎儿生长非常重要，但宝妈每天一定要适量，不宜过多补充，每天不超过45mg。