俯卧撑是日常锻炼和体育课上的基本训练，主要训练的是上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是简易又有效的训练手段。初学者一般每组可以做到15个左右，高水平人士30个以上一般是没问题的。接下来让我们一起了解和学习以下九种俯卧撑。
方法/步骤
1
一般俯卧撑 两手支撑在地面（或瑜伽垫等）上，两手稍宽于肩膀，双腿分开与手掌对齐并且伸直。做的时候双手自然弯曲，身体下探，目视前方。
2
下斜俯卧撑 两脚放在长凳上支撑，双手放在地上。下降时身体至胸几乎触地后再推起。（也可以用健身球代替，来增加身体躯干肌肉的参与）
3
上斜俯卧撑 双手支撑在大概50至60厘米高的凳子上，身体下降至胸与手平行，再用力撑起。当然，也可以把手撑在健身球上做，但这样难度更大，因为会有更多的肌肉参与这个动作来保持平衡。
4
跪姿俯卧撑 双手支撑在地面上，与肩同宽，向下时大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。
5
单手俯卧撑 两手撑地双腿分开（便于保持平衡），将一只手背在后面，让重心稳到撑地面的那只手上。将撑地的那只手臂慢慢弯曲，在它下放时吐气，推起时吸气，一定要制好力度，保持身体重心处在接触地面的手上。
注意事项
进行俯卧撑运动时，背部与臀部始终保持在一条水平线上，始终是脚尖支撑着地面。
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