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练习做俯卧撑要注意什么?

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
方法/步骤
1

做俯卧撑要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。刚开始时练习做俯卧撑,特别是长时间不练的,如果练的过猛,第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑,应该循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2

根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷和强度。练俯卧撑有很多的方法,难度也相差很大,我们应该根据自己的体能来进行,有的人可以单手做俯卧撑,有的可以用个几根手指头就做俯卧撑,或者给自己身体 负重等。我们在做时应该根据自己体力进行,不要模仿和羡慕别人,以免伤到自己。

3

做俯卧撑之前尽量做好准备活动,防止受伤和肌肉僵硬。在做俯卧撑时,应该尽量的做一些准备活动,比如活动活动手腕脚腕、压压腿等,让身体充分的活动起来,能避免做俯卧撑时肌肉拉伤,或者出现以前其它意外情况。

4

老人、小孩等尽量不要使用指式、击掌、负重练习法。老人、小孩做俯卧撑时,尽量不要用手指、负重、单手等方法进行练习,这样会容易导致身体受伤的。因此要注意选择最稳妥的方法,准备个柔软的垫子铺在身下,然后最好热身运动后在尝试着做俯卧撑,每次先少做几个,慢慢适应了再增加次数 ,以免肌肉、腰腹出现酸痛情况。

5

俯卧撑是有一定重力的训练,如果长期做俯卧撑,对手掌、指头关节、小臂等压力很大的,因此要注意休息,而且要适当按摩,以免形成过度劳损了。第一次做俯卧撑后,腰腹出现酸疼是正常的,但是如果出现持续酸疼等不适症状,要减少做俯卧撑的强度了。

6

练习俯卧撑要持之以恒。在练习做俯卧撑时,注意要持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,因为锻炼身体贵在坚持,我们可以给自己设置个计划,来进行有规律的练习。比如每天早上起床练习半小时,下午练习半小时,饭后练习10分钟等等,这样有计划的练习会很有效果的。

注意事项

文字手打原创,​ 图片搜集自网络。个人经验,不当之处请多指教。

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