晨间写作与“四小时熟睡法”

晨间写作与“四小时熟睡法”  “晨间写作，每日千字，一个小时，贵在坚持。”这是笔者对自己的一个硬性要求。从今天起，哪怕是周末，也要坚持。一周累积要完成七千字的保底“码字”量。即使有事出门在外，身边没有电脑，也要拿出纸和笔，写个大概或者列个提纲，然后，等有时间了，再用电脑录入，完成“补写”任务。很庆幸自己能够坚持下来，今天已经是第六篇了，一直没有间断。不过，早起，还是一个问题。笔者所限定的“晨间”，特制晨间三点至五点，这个时间段，也就是寅时，是“一日之春”的起点。由于以前没有早起的习惯，最近也刚尝试晨间四点前起床，所以人体生物钟一时没有调整过来。加之，使用使用闹钟的不良习惯一直没有摒弃，总是在“非浅睡眠”阶段被惊醒，那时精神状态不佳，意志力总被“因循退缩”的不良习气打败。以前也看过某位日本畅销书作家写的《高效人士四小时熟睡法》，并试验过几天，结果还是虎头蛇尾，半途而废。笔者以为，坚持“晨间写作”，有必要与“四小时熟睡法”相结合。必须要彻底摒弃闹钟，让人体生物钟自行调节。睡前，必须进行积极的自我暗示。早上醒来后，必须要起身，必须改掉“因循退缩”的不良习惯。晨间写作，每日千字，如果要做到五点之前写完的话，那么，按最快的写作速度计算，半个小时的话，那么四点半之前就要坐到电脑面前。如果效率不佳的话，用一个小时，甚至更长的时间，那么，四点之前就要坐到电脑面前。为了在五点之前，将穿衣洗漱、记事日志的任务一并完成，那么三点半就要起床了，这样才能保证一个小时的无拘无束的写作时间。按照“四小时熟睡法”的原理，要做到三点半起床的话，那么最迟夜间十一点半就要入睡了。那么夜间十一点就要躺下了，不要胡思乱想，以免影响睡眠。如果提前一个小时睡觉，夜间十点钟睡觉，那么凌晨两点半左右就可以醒来。如果此时醒来的话，不应当有“失眠”的顾虑。不必迟疑，不要退缩，应该起来，以免再次昏睡过去，错过寅时。夜间十点睡觉，不用闹钟，在凌晨两点半，浅睡眠状态，自然醒来，起床后，可以先穿衣洗漱，之后，如果不瞌睡的话，可以着手写作了。写完一千字之后，再睡半小时左右的“回笼觉”，此时记应该定个闹钟，以免睡过头，进入深睡眠，导致昏沉。当然，也可以在两点半醒来起床、穿衣洗漱之后，坐靠在椅子上，小睡一会，半个小时，也定个闹钟，然后，大约到三点半左右，在闹钟的催促下，醒来，然后喝口水，着手写作。另外，需要注意的是，实行“四小时熟睡法”，白天一定要进行合理的“补睡”。除了晨间的“回笼觉”，午前、午后也可以各打盹十分钟，午间小憩半小时。需要再次强调的一点是，一定要丢掉闹钟，睡前一定要进行自我暗示，最好夜间十点之前入睡。总之，晨间写作，也要讲究方法，可以尝试与“四小时熟睡法”相结合。