腰椎间盘突出的诱发一般认为精神压力大是首要问题,此外还与急性外伤,长期坐位劳损,椎间盘退化有关。所以在前期我们可以做好一定的预防。
腰椎间盘突出的日常护理【腰背肌锻炼操】:
1
1、直腿抬高:仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,不引起疼痛为度,连做8~10次。
2
2、蹭空蹬力:仰卧,屈膝,大腿贴腹,两手抱膝,腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3~5次。
3
3、五点式:病人用头、双肘及双足作为支撑点,使背部、腰臀部向上抬起,悬空后伸。
4
4、三点支撑法:病人双臂放置于胸前,用头顶及双足支撑使全身呈弓形撑起,腰背部尽力后伸。
5
4、飞燕式: ①第一步:病人俯卧于床上,双上肢向背后伸,抬头挺胸,使头、胸及双上肢离开床面。 ②第二步:两腿伸直向上抬起,离开床面,可交替进行抬起,然后同时后伸抬高。
腰椎间盘突出的日常预防:
1
1、保持正确的劳作姿势:睡眠、站立、坐位、弯腰等其他劳作姿势。
2
2、做好劳动保护、改善劳动条件
3
3、加强锻炼,强身健体
4
4、保持良好的生活习惯
注意事项
腰椎间盘突出患者应注意避免承载超过自身负荷的重物。
下一篇:白领要怎样保护好自己的颈椎健康