狂欢世界杯 熬夜看球攻略

暌违四年,世界杯再次来袭,热爱足球的小伙伴们,准备好狂欢了么?为了能尽情享受这场足球盛宴,许多小伙伴计划熬夜蹲守,贯彻白天努力上班,晚上通宵看球的方针,可这人身体不是铁打的,这一番下来,真是承受不住。难道就此放弃看球?臣妾做不到!!!不要担心,彩带网医生们为大家带来了足球狂欢夜的健康攻略。攻略在手,看球不愁,火速围观。首先,在饮食方面,合理营养调配,实行平衡膳食。熬夜对人体的影响主要有:眼睛容易产生视觉疲劳;皮肤水分丢失较多;人体生物钟、内分泌系统易紊乱;长时间保持兴奋状态后产生的身心疲劳等。换而言之,就是整个身体都处于疲劳状态。在医学上,疲劳又被分为代偿性疲劳、急性疲劳、慢性疲劳、过度疲劳。代偿性疲劳可以通过自己调节,而其他几种疲劳则要通过饮食和改善生活方式来调节,我们可以通过以下具体措施来调配饮食。熬夜时的饮食应当做到营养丰富均衡,营养素的调配比例:糖50%-55%,蛋白质13%-17%,脂肪30%-35%,动物脂肪占整个脂肪的50%以下,热量控制在12.971-15.063MJ。还要食用一些富含维生素、糖和优质蛋白质的食物,防止偏食,特别要防止维生素A缺乏,因为维生素A在视觉维护中起着很重要的作用,一些富含维生素A的食物:动物肝脏、鸡蛋、鸭蛋;蔬菜有胡萝卜、青椒、黄瓜、菠菜、芹菜、南瓜等;水果有苹果、香蕉等。必要时可以额外补充复合维生素丸。以上这些在维护身体正常机能需要的同时,在皮肤的保养和视觉的维护也起着很大的作用。此外,还可以适当饮用一些咖啡,咖啡有提神醒脑的功效,建议饮用咖啡时间:熬夜前半小时饮用,咖啡一般0.5小时起作用,维持2小时左右。睡前一个小时不要饮用,以免影响睡眠。其次,看球时要注意坐的姿势。一个良好的坐姿可以减缓肌肉酸痛,防止很多慢性疾病的发生,如颈椎病、腰椎间盘突出症等。美国一项于1999年进行的整合分析研究指出,身体躯干和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放松。苏格兰一项于2007年发表了论文的研究发现,角度为135度的后仰坐姿对防止背部酸痛最为有利。但对于大多数人来讲,如此精确地拿捏坐姿角度或许并不可行。所以看球时,应与电视保持3-4米的距离,胸部尽量保持在同一水平线上,相对坐直上身,向后呈45度,身体保持一个相对放松的状态,上身可以向后仰,但下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,维持双脚着地坐姿。如果是用电脑看,应保持眼睛离电脑70厘米左右,视线应保持水平向下约30度。这样可以缓解腰背部以及颈部肌肉的酸痛。此外,应注意每半小时到一个小时活动一下身体或者站立一会,并观看一下远处来缓解视觉疲劳,或者多准备几个软硬适中的靠垫也是非常不错的。最后,大家应做好视觉防护。如眼部按摩,眼保健操,抗疲劳的眼药水等,在平常的日常生活中注意休息,保证足够的睡眠时间,维持机体一个稳定的生物钟,平时可以坚持体育锻炼,加强身体素质,提高机体免疫力,还可以做一些物理性治疗来对抗熬夜所产生的影响,如按摩椅,水浴,包括热水、冷水、淋浴或池浴、蒸气浴、空气浴等,需要注意的是,天气炎热也不要贪凉直接冲冷水澡。除此之外,彩带医生也对网友们提出的一些健康问题进行了解答:1、为了减少对颈椎的损伤,是不是看电视尽量平视或者略微仰视比较好?长期伏案工作、长时间面对电脑、持续低头手工操作的人群,由于长时间低头,将破坏颈椎生理曲度,导致颈椎生理曲度反张(反向弯曲),故在工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。平常的生活中也应注意颈椎不要保持一个姿势时间太长,要适当活动,维持颈椎的正常生理曲度。所以在看电视时平视或者略微仰视的角度是可以减少颈椎的劳损的。2、在沙发上坐着看电视尽量放置靠垫在腰后,会缓解腰肌劳损?在沙发上坐着看电视时放置靠垫在腰后在缓解腰肌劳损方面有一定的作用,因为其对维护脊椎的正常生理弯曲有一定的作用,可让脊柱有一定的调整空间,局部肌肉得到调整,缓解局部肌肉的劳损。但靠垫的选择要科学,不宜过厚,要不然反而对脊柱造成负担,加重损伤。3、熬夜看球是不是可以吃夜宵?能吃什么夜宵?饮酒行不行?熬夜看球使大脑处于一个长时间兴奋状态,新陈代谢旺盛,身体也易感到疲劳,与此同时必然要消耗能量,能量的来源无疑就是通过饮食来摄取,熬夜的人可以适当使用一些低热量的食物,这类食物含淀粉、糖类等碳水化合物类、油脂等较少,可以防止肥胖。此外,要注意尽量少吃刺激性的食物,因为人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天就要更新再生一次,这个过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜问进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且,晚上睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激。食物可选择选择体积大、纤维多的食物,因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲。例如:新鲜蔬菜、水果、清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等。肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等。酒类的选择应尽量低度,少量,可以选择低度啤酒和低度红酒,但不应混搭。葡萄酒和白酒不推荐,一个含糖量相对较高,一个刺激性大。量的话应尽量少,达到提神醒脑的作用即可,酒精主要通过肝脏代谢,量较多时对胃肠刺激大,而且对肝肾等其他器官损伤也大。4、看世界杯时喜欢一边吃烧烤一边喝啤酒,这个有什么不良影响?烧烤的食物一般很大成分遭到破坏,一些营养成分在食用以前就已经丢失,身体所需成分得不到补充,再加上酒精的刺激胃黏膜,烧烤食物中一些有害物质反而易被吸收,最大的隐患就是这些物质可以诱发胃肠道癌变,同时烧烤加啤酒易导致胃肠道功能的紊乱,产生一些胃肠不适的症状。一些烧烤食物未经高温消毒,食物中的一些病菌和寄生虫得以生存,尤其以猪肉绦虫最常见,严重危害人们身体健康。至于补救措施,饮酒前可以酒前半小时服用维生素C、B4-6片,两者有分解酒精的作用,也可以酒前半小时饮用牛奶或者酸牛奶,可以到达保护胃黏膜的作用,减少有害物质的吸收,还可以于酒前半小时半小时服用高浓度膳食纤维片,对胃黏膜有一定的保护作用。事中则可以多吃肉类和油脂类,以形成胃的保护膜,防止酒精渗透胃壁。事后可以饮用蜂蜜水,酸奶,新鲜葡萄,高糖水,一方面可以促进酒精分解成无害成分,另一方面可以中和酒精,都是达到解酒的目的。西医推荐的措施为:1、盐酸纳洛酮片1-2片;2、口服葡糖糖粉兑水,适量多喝,以高浓度为主;3、维生素C、B片各六片,三种同时应用,协同作用,只有只有在减少酒精对胃黏膜的刺激同时才能减少有害物质的吸收。此外,我们还可以选择一些熟食来代替烧烤,这些食物时经过高温消毒的,蒸煮过的,酸醋鱼类、鸡蛋、皮蛋、豆腐类、高的浓度纤维素食物、适量的熟肉和油脂类等都可以。声明：本文著作权为彩带网所有，转载请注明(或联系：weixin：CRIBIN-BHL）