更年期是每个女性的必经之路。针对女性更年期的生理特点和营养需求,更年期 女性的饮食也要有特殊的安排。
保证蛋白质,脂肪,维生素,矿物质的摄入
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食物中的蛋白质:鱼,肉,禽,蛋,奶和豆制品的摄入。豆制品除了含有人体所要有的营养素外,还含有大豆异黄酮,能够给予更年期女性更多的健康呵护。
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大豆异黄酮:是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是植物中提取,与雌激素有相似结构,因此又叫植物雌激素,能够弥补30岁女性的雌激素分泌不足的缺陷,缓解更年期综合症和改善骨质疏松,使女性再现青春魅力。
少吃甜食,动物脂肪,多吃粗粮
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预防贫血:更年期女性月经紊乱,要注意贫血,多吃肉,鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果,红枣,豆类,糯米等健脾益气补血的食物。
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降血脂:洋葱,大蒜都有良好的降血脂功效。
补钙
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补钙:更年期特别要预防骨质疏松症。鱼和虾皮,芝麻酱等等都有丰富的钙。牛奶也含有很多的钙,而且容易吸收,是理想的补钙佳品。如果有必要,还可以直接补充钙制品。
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饮食:更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿,高血压等症状,因此每天盐的摄入不超过6克为宜。
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饮酒:饮酒不宜过量。酒喝多了会伤害身体,特别是消化系统,心血管系统,神经系统的健康。
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满足必须的活动能量:更年期女性要注意心理卫生,合理饮食。保证优质蛋白质的供应,控制脂肪的摄入,补充维生素和矿物质,饮食清淡,少饮酒,就能够安然度过更年期。
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