骆驼式可以让脊柱更柔韧，伸展强壮脊柱，扩展胸部，改善寒背，缓解背部及肩部疼痛；矫正驼背、两肩下垂等不良体态，让你的气质更出众；有效刺激腹部器官，缓解便秘，缓解痛经，减轻更年期症状；强健卵巢，改善卵巢血液循环；强健腿部，防止静脉曲张。
工具/原料
1
瑜伽垫
2
瑜伽砖
方法/步骤
1
雷电坐姿进入；
2
吸气，身体向上直立，两手扶髋部，双腿分开与髋同宽，
3
呼气，收腹，胸腔向后伸展，双手抓住脚跟，头部向后自然放松，眼睛看向向上，保持流畅的呼吸，双手向下推脚跟，胸腔向上打开，腹部内收，大腿与地面垂直，臀部向内转动，感受腹前侧的拉伸，在此停留20-30秒；
4
吸气，双手慢慢扶髋，身体慢慢向上直立
5
呼气，双膝并拢，臀部向下坐在脚跟上，回到婴儿式放松。
6
初级习练者抓不到脚后跟时，可以在脚后跟处左右各放一块瑜伽砖，手扶瑜伽砖降低练习强度。
7
骆驼式变体：可以单手抓住脚后跟，另一只手呈智慧手印，向后延展。
注意事项
1
1、 在练习过程中，头部放松，颈项不要过分向后伸展；
2
2、若感觉脖子不舒服，就朝前看，身体自然放松，心要静，膝盖不好的习练者可以垫一层毛毯。
3
3、膝盖手伤或疼痛者不宜练习此体式。
4
4、后弯时从胸椎开始后弯。
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