1 多喝水少喝饮料在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水!至少每小时喝2-4杯凉水(总量约500-1000毫升)，水温不宜过高(一般30-40℃即可)，饮水应少量多次。不要喝咖啡。咖啡会使人亢奋，加快心率。咖啡因对有中暑征兆的人更加有害。不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。可以选择盐汽水、大麦茶、绿豆汤等现成的饮料来帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。
2 注意饮食及休息少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。
3 关注天气避免使老人和孩子处于热指数(或体感温度)超过或接近33℃的地方。市中心由于热岛效应，比城市郊区温度会高1~6℃，晚上的温差更高达11℃。穿适宜天气的轻薄衣服。
4 避免阳光直射户外工作时，增加在阴凉处的休息次数。使用防晒霜防止晒伤。如果你可能易于中暑，在太阳下始终带着遮阳帽。很多人在很热的车里中暑，所以当车内温度高时，不要坐在里面。永远不要把孩子单独留在车内，即使几分钟。如果想要锻炼，避免在上午11点至下午3点日照最强的时间段内。
5 穿着合适的衣服并涂抹防晒霜在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜(UVA/UVB防护)。
6 高危人群需注意避免高温天气长时间户外活动。永远不要把婴幼儿或儿童留在停放好的车里，即使车窗留了缝隙也不行。不要给孩子穿的太厚。中暑的高危人群有：老人，婴幼儿，肥胖者、慢性疾病患者，户外工作者/运动员及服用某些药物的人(包括β受体阻滞药、利尿剂和一些用于治疗抑郁、精神病或多动症的药物)。
7 仔细计划行程高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。如果需在高温条件下行走或锻炼，请不要马上就进行激烈的运动。应慢慢开始，逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界的环境。当已经感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气，尤其已经感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至晕倒的时候，要立即停止一切活动!迅速找到背阴或凉爽通风的地方或背阴处休息。
8 待在凉爽的环境里高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。使用电扇可以暂时缓解热感，然而一旦气温升高至32摄氏度以上，电扇对减少中暑发生则效果甚微。用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。尽量减少炉灶、烤箱等的使用。如一定需要长时间使用炉灶、烤箱等，则应注意及时补充水分，经常离开厨房，在背阴或凉爽通风的地方休息。
9 结伴同行，互相关心需要在高温的环境下工作时，同事间应互相留意彼此的健康状况。如发现有中暑的迹象，要及时采取措施。高温中暑可以导致人神智不清，甚至丧失意识。热浪来袭时，建议65岁以上老人的家人或朋友，至少每天上下午两次电话确认老人的健康状况。
10 学会帮助自己适应环境温度突然的变化，比如初夏的第一波热浪，会使人们的身体倍感压力。要让自己的身体慢慢习惯这样的变化。这样对高温有更好的耐受力。长时间在空调环境下工作、生活的人，应当有意让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动。这样有利于锻炼自己的耐热能力。如果需要去更炎热的地方出差或旅行，请用几天的时间适应当地的气候，然后再进行那些强度大的工作或激烈的运动。