如何训练变速跑

最简单的变速跑就是定时变速跑，比如您在自己的慢跑过程中定点进行加速，每次加速跑20秒或30秒，然后再回到慢跑节奏，反复交替练习。 另外，您还可以采用原地变速跑。跑者可做高抬腿或半高抬腿的原地跑动，两臂自然前后摆动，上体要保持正直(不要前倾，更不能后仰)，呼吸要像路跑时一样，有规律地配合。 您在心中可以默数，50秒快跑，50秒慢跑，速度变化根据自己的训练水平而定。但您一定要注意，在变速跑训练中，一定要根据自己的训练水平和身体素质等来决定距离和强度。如果您希望增加变速跑的难度，还可以选择在上下坡期间进行练习。