手掌
运动养生
发 常 梳将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。功效：可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目 常 运（1）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。（2）搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。功效：可明目、纠正近视和弱视。
齿 常 叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。慢慢做36下。功效：可通上下颚经络，助头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。
漱 玉 津（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一次。（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。功效：可以强健肠胃，延年益寿。
耳 常 鼓（1）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。（2）双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。功效：每天临睡前后做，可以增强记忆力和听觉。
面 常 洗（1）搓手36下，暖手以后上下扫面。（2）暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。功效：可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
头 常 摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。功效：可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕
腰 常 摆身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少50下，做够100下更好。功效：可强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。
腹 常 揉搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。功效：可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
摄 谷 道吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。功效：相传这动作是“十全老人”乾隆最得意的养生功法。常练可锻炼盆底肌肉，防治尿频尿急尿失禁。
膝 常 扭双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。功效：可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，须由双脚做起。
常 散 步挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。功效：民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
脚 常 搓（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。功效：可以治失眠、降血压、消除头痛。
所有的养生之道都需要循序渐进，不可以心急，而且要持之以恒才有效果
这些都是一些小动作，行动起来，每天坚持，相信会有意想不到的收获哦