缩腹按摩摇圈圈 方式：1天重复做2个回合 STEP1：双脚打开，稍比肩宽，缩小腹部，双手虎口撑开，向内圈住肚脐。 STEP2：臀部开始以顺时针方向绕圈，重复20次后，回到动作(1)，换逆时针方向进行(消除腰、腹、臀赘肉3合1)
四方劈腿式 方式：1天重复做20个回合。 STEP1：双脚并拢直立。 STEP2：右脚慢慢向右滑出劈腿，直到极限为止。 STEP3：右脚慢慢向内滑步收回，双脚并拢后换边进行。 STEP4：重复动作(1)。 STEP5：右脚慢慢向前滑出劈腿，直到自己极限为止。 STEP6：回到步骤(1)。(紧实大腿内侧)
叉腰叉脚式 方式：1天重复做20个回合。 STEP1：双手叉腰，右脚向前与左脚交叉。 STEP2：往左方将身体转向后面。(等公车没事转转) STEP3：再将左脚向前右脚交叉后，往右方将身体转向后面。(锻炼大腿、臀部+平衡感、协调性)
双于高举式 方式：1天重复做2个回合。(纤细大、小腿) STEP1：双手高举，手心朝上。 STEP2：膝盖伸直，左、右脚利用脚跟，相互跳20次。
蹲马步甩手 方式：1天重复做2个回合 STEP1：双脚打开，与肩同宽，半蹲。 STEP2：下半身姿势不变，双手往前甩动。 STEP3：下半身姿势不变，双手往后甩动，如此重复做(2)跟(3)共20次。(稳固大腿、臀部肌肉)
原地高踏步 方式：1天重复做20个回合。 STEP1：右手往上抬高，右脚膝盖弯曲向上，左脚往上踮起。 STEP2：左手往上抬高，左膝盖弯曲往上，右脚往上踮起。
伸展篇 除了消除脂肪的“燃脂”运动外，局部的雕塑也是很重要的。下面有2组帮助线条匀称的下半身伸展操，赶快站起来，跟我们一起动一动吧。 A：踮起脚尖拉拉筋 方式：1天重复做1个回合。(这可以消除你的O型腿) STEP1：双脚打开，与肩同宽，双手叉腰，后脚跟往上抬起。 STEP2：踮脚往前、后、左、右各走20步。(伸展小腿后侧肌) B：手拉后脚稳稳站 方式：1天重复做20个回合。 STEP1：左手往后。拉住左脚踝，右手往前伸直，身体同时向前延伸到极限。 STEP2：右手往后拉住右脚踝，左手往前伸直，身体同时向前延伸至极限。
针对部位，各个击破：每组懒人操都能针对不同部位消脂雕塑，可随着想瘦的目标改变搭配动作哦
规律呼吸，由浅入深：在进行懒人操时，要维持规律的呼吸，让运动达到有效的瘦身调息作用。
姿势正确，伸展到位：动作适量延伸到自己舒适的位置即可，千万别逞强，以免造成肌肉拉伤哦！