背部肌肉占身体比重较大，能显露出身体的强壮和挺拔，所以锻炼背部肌肉非常重要
工具/原料
引体向上架，健身房器材
方法/步骤
1
划船机划船；保持背部挺直贴与垫子，背部用力拉，注意动作要慢感受肌肉收缩
2
杠铃提重；腰背挺直，屁股稍微后肩部放松，用背部肌肉上拉
3
引体向上；双手握杆比肩部稍宽双腿自然放松注意不要太快拉伤背部
注意事项
注意热身动作，用轻重量热身
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