怎么预防睡觉打鼾

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方法一、贴通气鼻贴。大部分药房都可以买到通气鼻贴，它使用简单方便，睡觉时贴在鼻腔外侧即可。可用于扩张鼻腔通道，增加通气量，除了能缓解感冒、过敏、鼻炎等引起的鼻塞，对减轻或缓解打鼾也有帮助。如果老婆习惯了的话，出门过夜的要备上几贴。

方法二、睡前喝点水。干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。注意保持卧室空气湿润，在干燥季节里要使用加湿器。此外，睡觉之前洗个热水澡，喝杯温开水，让身体被充足的水分包围，黏膜就会舒服多了。但是，最好不要喝太多，晚上起夜上厕所影响睡眠不说，也会增加肾脏负担的。

方法三、搞好鼻腔卫生。每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。这个需要坚持的，时间长了会有一定效果的。

方法四、睡前小酌需戒除。很多人晚上睡觉前喜欢小酌一杯，觉得喝了酒才睡的更香。其实不然，喝酒不但不助于睡眠，还会使打鼾更严重。因为酒精进入人体后会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，加重或诱发打鼾。

方法五、加高枕头和枕头清洁。这点主要是睡觉时抬高上半身，缺点是可能睡觉有点不舒服。睡觉时用两个枕头支撑头部，有助于减轻打鼾。如果抬高头部让你感到不适，可以同时把腿部升高，或是抬高整个上半身。侧卧睡觉也能有效缓解打鼾。枕头上累积的灰尘、头垢和尘螨会持续刺激呼吸道，不仅容易引发过敏反应，而且会加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意经常换洗枕套，或者每半年左右换个新枕头。

方法六、对症吃药或医疗器材辅助。如果是因为慢性过敏引起的打鼾，可服用抗组胺药缓解;如果因感冒鼻塞后而出现打鼾，可使用减充血剂。当然，部分打鼾需要手术治疗。下颚肌肉松懈，也是引起打鼾的常见原因，特别是在怀孕的女性、肥胖的中老年人中很常见，严重时可能影响胎儿发育或重要器官的供血。找医生订制一个咬合板，可有效解决这一苦恼。