上班旺午休时间健身往往会错过单位安排的午饭(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 那就自己动手准备健康餐吧！会吃会练提醒您主食和水果分开来装可以方便主食加热哦～
食材
1
胡椒 适量
2
鸡蛋 1个
3
盐 适量
4
蔬菜 2-3种
5
肉类 鸡，牛，虾
6
养乐多或酸奶 1罐
7
水果 1-2种
8
碳水 红薯，藜麦，面，
9
坚果 适量
方法/步骤
1
准备食材，把水煮开放入适量盐，蔬菜和肉类分别放入沸水中煮3-5分钟，捞出沥干水分，鸡蛋煮熟
2
准备水果，根据需要洗净切好
3
会吃会练建议您前一天晚上准备好入冰箱冷藏，食用前可以将沙拉加热1-2分钟。这款比较适合冬天和不喜欢吃冷沙拉的厨友哦o(∩_∩)o
4
藜麦芦笋鸡胸肉沙拉 藜麦50g水煮15分钟后捞出，鸡肉提前腌制1-2小时后煮熟切丁，蔬菜洗净焯水。
5
一颗土豆切薄片微波炉5分钟后加少许盐按压成泥，豌豆荚玉米粒焯水，大火烧热黄油后转小火煎牛排，两面分别煎1-2分钟后翻面，根据个人喜好控制时间。
注意事项
会吃会练建议您豌豆荚玉米粒焯水时间不少于2分钟，待温度冷却后捞起。
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