【会吃会练】健身想长肌肉？吃这些

会吃会练告诉你，练肌肉的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过。按照他们那一套来练习并不会让你迅速增肌。1.吃天然食物。你身体脂肪含量将会降低,这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物,90%的情况下吃天然食品。你可以查查StrongLifts网站上的食物栏目：蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果、脂肪。2.吃多些。对增肌而言,训练比食物更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够,你应该多吃些以达到增肌效果。3.吃早餐。早上起来第一个小时就补充能量。一个上午的时间很长，需要的体能也很大，所以早餐是必不可少的。4.训练后加餐。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复,重建能量储备。5.增加重量。如果你只有140磅重,无论你如何努力训练,看上去也不会有肌肉感。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。下面就是其中最重要的部分：吃高热量食物、增加力量、喝全脂牛奶。6.获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说,如果你重160磅/72公斤,你每天需要摄入160g蛋白质。红肉、禽肉、鱼肉、蛋类、奶制品。如果你体重160磅,午餐吃一罐金枪鱼,300克夸克奶酪当小吃,晚餐吃300克肉和500ml牛奶,这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着,也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。会吃会练告诉你，持之以恒。增加力量,纪录进步,并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵从此方法两个月后,你会看到身体发生了很大的变化