减肥/健身 必须要掌握科学有效的方法，这样不仅能避免反弹，还能防止健康受到威胁。其实想成功减肥最重要的不外乎两点：管住嘴 迈开腿
大家都说7分吃，3分练运动这事儿太专业，吃货的兔爷打算先从管嘴这部分下手。今天先聊聊这“7分吃”吧。
减肥是个需要持之以恒的拉锯型长久战，把握一个好的饮食规则，让你在运动减肥/饮食减肥的过程中，既能及时补充营养，又不需要担心体重到处乱飙。
相信N多伙伴有过下面多款体验1、周而复始款没用减肥产品的孩纸们，其实已经可以好好表扬一番了。可这吃吃饿饿的周而复始也着实没好到哪里去。饿了一天，第二天体重猛降，接着吃饭了，体重涨的比饿下去的还要多得多接着又开始饿自己，饿了两天，终于降回之前的低值，随后小心翼翼的吃了几口，即便是纯素营养餐，隔天体重又会跳出个新高度。
2、21天款挑战过21天的孩子们，必然有过更丰富的经历。头晕眼花熬过了前3天忍着口水啃了水果蔬菜7天然后如狼似虎的11天7分饱能坚持下来了都是”真汉子“，数值是掉了不少，不过回弹的速度也是不可小觑一不小心再带来6斤弟7斤妹，又只剩下你和地秤一起流泪哥本哈根款
3、还有广为流传的“哥本哈根”辣个13天早起一杯黑咖啡，让你“胃气受伤”（空腹喝黑咖啡影响胃功能的消化和吸收，严重者会导致胃溃疡，而胃溃疡患者更应该注意不要空腹喝咖啡。）200g的大牛排，让你上火到牙龈肿痛还有一摞摞的脱脂香肠，脂是脱了，可食盐、防腐剂、色素一样没少，你确定这是减肥不是减寿？严格执行的孩纸，或许掉秤显著，不过终日混沌萎靡，而恢复饮食一段时间，依然会华丽丽的回到解放前
那么今天的正题就来了，这7分，到底怎么吃才能健康又营养？研究了诸多诸多的减肥方案，有了如下深刻的领悟：
要坚持多长？如果你不想继续富态，最好一直坚持，成为习惯。再说，兔爷也没让你苦行僧般的靠光合作用生存，博大精深的大中华美食，总能搭出让你又爱又瘦的餐谱。
那么这期，我们先一起看看规则，利用周末尝试去超市采购一番，为自己下一周的健康饮食生活奠定个好基础。辣些个胡吃海塞依然不涨肉的孩子，也请耐心阅读，毕竟长久开来，后天的健康饮食比天生优势更有好处。
早餐是开启全天的一餐，优质的谷物和蛋白是我们能量的来源。全麦面包、牛奶、清粥小菜、水煮鸡蛋，再配点水果，我们美好的一天就从这里开始。
午餐需要补充一天所需的大部分能量，也是油脂代谢最旺盛的时候，可以选择一碗米饭加两小份炒菜，一荤一素，也可以是一小青菜肉丝面，为下午的工作学习充满电力！
上午九十点或者下午三四点，食欲高涨，来点加餐：一片全麦面包，或者一杯酸奶，要么来个水果，低卡美味，轻松解除饥饿感，有效提高工作效率、学习效率，爱自己，从健康加餐开始吧。
晚餐里睡觉时间较近，原则上不宜吃大餐，晚餐尽量在营养均衡的前提下少而清淡，可以是皮蛋瘦肉粥加一小份炒蔬菜，也可以是一小根玉米搭配蔬菜汤。
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