本经验主要讲解翼式健胸机的锻炼，具体介绍如下：
动作要领
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调整翼式健胸机的座位．使上臂平举或稍低于肩部。背部紧贴靠垫坐稳，双茄包手放在阻力垫也就是两翼上。当你握紧把手时．把你整个前臂和肘部都紧贴在阻力垫外侧。
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吸气并屏住呼吸。推动阻力垫相对向中间运动。通过阻力最大位置后呼气。
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最后阶段用力推动阻力垫并保持1—2秒以得到最大的收缩程言侵度。 缓慢放开两翼，使它们回到原位。在复位过程中．手臂始终用力，使阻力垫在你控制下运动、直
5
到上臂平举。 回到原位后，开始下一次动作，捕哄毙重复做几次。
注意事项
肘部的位置不要过于靠后．除非你的肩部有足够韧性并且肌肉力量足够大。肘部位置越靠后，对肩部的压力越大，有可能导致受伤。为了在推动阻力垫的过程中保证安全，并且使肌肉尽可能的收缩．回到原位时肌肉不要完全放松。在运动中吸气并屏住呼吸星至关重要的。当你吸气 时，胸部随之扩大，躯干也变得更0口坚强有力。 (为保证有力而平稳地推动阻力垫，背部应紧靠在靠垫上，出于安全考虑你最好这样做。 翼式健胸机主要锻炼前束三角肌。绿肱肌、胸大肌、前束三角肌构成了肩部的前面部分，当上臂平举时显得特别突出。喙肱肌隐藏在三角肌和胸大肌下面．三角肌覆盖了绝大部分。运动过程中，喙肱肌将得到充妤的锻炼。END
锻炼效果
1
胸大肌是覆盖在胸部的一块大肌肉。在这一运动中．它的上下两半部分都能得到锻炼。如果你手臂的位置足够靠后的话，外胸部的肌肉将得到锻炼：
2
同样．如果你尽力推动阻力垫．两臂靠得足够近的话，胸部内层的肌肉也能得到锻炼。
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在肩胛带中，涉及的最主要肌肉使胸小肌和前锯肌。胸小肌是上胸部的一块肌肉，完全隐藏在胸大肌之下。前锯肌在腋窝下的肋骨表面上，近端被肩胛骨覆盖，远端则被胸大肌覆盖。
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