这是一节让你手臂体会到强烈泵感的课程！课程的一开始会让你充分激活肱二头肌和肱三头肌，而课程中间部分的超级组，会在短时间内对肱二头肌和肱三头肌轮番轰炸，肌肉会很快充血！在课程最后会进一步提升泵感，让你达到最好的训练效果！ 克服酸胀感，不要放弃！坚持完成最后几个的动作吧！
方法/步骤
1
步骤坐于长凳上，双腿打开，右侧大臂外侧贴住右大腿内侧，位置固定不动右手握住哑铃，拳心向内，弯举时注意速度不要过快
2
呼吸还原吸气，弯举呼气
3
动作感觉发力时，右大臂前侧有明显收缩感小臂前侧保持一定程度的紧绷
4
常见错误错误：肘关节放在大腿上，小臂发力过多导致小臂提前疲劳解决：肘关节只是靠在大腿内侧
5
细节图示右侧大臂外侧贴住右大腿内侧拳心向内
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