只要一副哑铃，练遍全身。徒手训练中对肩部、手臂、背部的训练较少，难以达到全面的训练效果。针对这些问题，哑铃是最合适的健身器材之一，作为一个健身爱好者，家中怎么能没有一副哑铃呢？本套训练是循环训练，每天组合多个部位的动作。对肌肉刺激程度适中，是最适合塑形训练的形式。
方法/步骤
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步骤与肩同宽站立，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置；稍作停顿缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直
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呼吸弯曲时呼气，下落时吸气
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动作感觉弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感下落到最低点，整个手臂有紧绷感
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常见错误错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身
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