几乎所有的现代人都不同程度患有颈椎不适,尤其是手机,电脑族,办公白领的久坐一族,下面我就这问题教大家如何缓解颈椎腰椎不适 享受健康生活
工具/原料
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椅子
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瑜伽垫 地垫等
方法/步骤
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鸵鸟式拉筋1.双腿分开与肩同宽,俯身,慢慢弯下腰,把手放在脚心,吸气抬头,呼气的时候慢慢放松,这个过程一定要慢,特别是气息的调节2.这个动作可以缓解久坐腰椎酸痛 肩膀疲劳
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牛面式1.站直双腿分开与肩同宽,双手在背后相扣,保持背部挺拔,吸气挺胸,呼气放松,气息要缓.如果扣不到,可用毛巾,效果同样.2.矫正颈椎,脊柱,扩张胸部,伸展背部肌肉
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猫伸展式 n多明星在练的狼伸展式进阶版 适合在家练习1.跪于地板上，双手支撑身体，吸气，脊柱向下，抬头，引颈向上，同时臀部抬起，呼气，含胸，拱背，（像猫伸懒腰那样）垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使背部尽量向上拱起。整体身形呈M字型。2.脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部。
注意事项
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身体有伤 有患疾的请注意动作 不宜练习
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若问题严重请及时到医院检查