腰椎间盘突出症是武术界和体育运动者容易发生的一种觉见病(现在办公白领人仕由于长期坐姿不对也很容易引起）。它是由于外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘从而压迫神经根引起的腰腿痛。具体该如何进行自我调理和治疗呢？
方法/步骤
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俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
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仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
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俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头足两头向上翘起十次以上。
4
站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。
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如果有条件的话，严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板”
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对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
注意事项
1
采用沉腰锻炼法进行自我锻炼，还能有效地防止因练武术时造成的腰部损伤。
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对于较为严重的患者，建议专业医生指导或者考虑针灸正骨等治疗方法。