通过正确瑜伽练习，减少身体压力，精神压力，改善身体的机能，改善神经状况。睡眠和饮食也能得到改善，身体更有活力和精力，帮助更好的工作和学习。
步骤/方法
1
采取V型坐姿，椅子坐约三分之一，左手轻放于左大腿上方，人微微前倾，眼睛平视前方，不低头，右手臂自然下垂于两腿中间，不弯腰驼背。
2
将右手往上抬，同时挺腰，将腹部、腰部、背部的肌肉过度伸展，掌心朝前方，抬手同时不要低头或后仰。
3
微微后仰3度，右手掌心朝前，右手顺势于身侧缩至腰下，动作宜慢不宜快，借此动作活络肩关节，并伸展放松胸、腹、背、腰的深厚层肌肉，释放内脏压力，右边重复做约30-50下之后，换边做同样动作。
注意事项
1
配合正确的呼吸方法极为重要，缓缓地吸，慢慢地呼，均匀、细长，这是它的原则。
2
伸拉方面的动作，没有标准，只要做到个人的极限就可以了。