骨盆矫正操还你完美臀形

重整骨盆　　双手叉腰站立，利用骨盆施力，分别前后倾斜。当骨盆向后倾斜时，从鼻子深深吸气，腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时，臀部往下收，腹部肌肉收缩，同时保持缓缓的呼气。

转动股关节　　双腿自然伸直躺卧，脚掌微微向前绷直，两脚之间相离1个拳头的空位，腿部下侧、臀部、腰部、肩胛骨、头部都贴紧地面，双手叉腰，手肘落于地上。　　保持全身躺平的姿势，双腿交替地往上抬起，然后在空中绕动股关键，用脚画圈，内转与外转各5次。

抬臀　　双腿屈膝躺卧，两脚间相离1个拳头的空位，双臂屈肘叉腰，臀部肌肉收紧，与大腿保持直线，骨盆微微后倾。然后伸直双臂，贴于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹连成直线。

抬臀　　双腿屈膝躺卧，两脚间相离1个拳头的空位，双臂屈肘叉腰，臀部肌肉收紧，与大腿保持直线，骨盆微微后倾。然后伸直双臂，贴于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹连成直线。 保持抬臀姿势5秒后，臀部下沉，收紧腹部，但注意臀部不要着地，与地面微微相离，保持数秒后恢复姿势。