此经验是为了新手准备的，如何从0基础到三个月挑战全马，此训练过程中比较辛苦，所以你如果想要挑战全马就得这样哦
工具/原料
1
短裤短袖
2
比较轻的跑鞋一双
方法/步骤
1
开始第一天跑步需要锻炼心肺功能，慢跑5公里结束后拉伸，避免受伤！
2
第二天继续慢跑5公里，锻炼意志力不要为了第一天跑的累而放弃第二天的训练。
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第三天休息一天，在家里练练核心力量，蛙跳，单腿蹲，俯卧撑等。
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第四天增加距离，慢跑6公里千万记住一开始要锻炼心肺不要追求速度。跑完6公里后继续拉伸坐下核心力量
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第五天节奏跑3公里就是第1公里慢跑 第二公里快跑，第三公里慢跑。
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第六天慢跑10公里，如果跑不动就走下来，必须满10公里，
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第七天休息，在家里做做核心力量。
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到了第二周每次的跑步记得带着手表，要比上一周的成绩要好，因为随着跑步的次数心肺功能得到了加强成绩也会提升，按照以上的步骤持续一个月。
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到了第二个月了，第一天长距离10公里慢跑。
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第二天休息在家里做核心力量。
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第三天慢跑5公里。调整好身体。
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第四天休息，吃点有营养的物品。
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第五天节奏跑5公里。
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第六天慢跑15公里。反正没每次跑完都要做做核心力量和拉伸。
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第七天休息然后继续跟着第一天的训练计划来，每七天一个轮回。这样持续一个月。
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到了第三个月了，前面的2个月已经将你的基础打好了，第一天慢跑15公里，二 三休息，第四天节奏跑10公里。第五天休息。第六天25公里，这样持续一个月就可以跑全马，只要你不求成绩 肯定能完赛 6小时内
注意事项
1
感冒就要休息不要跑步。
2
大雾天晴不要跑。
3
选择自己合适的跑鞋。
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加入跑团跟队友一起交流，增加自己的跑步乐趣。
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