马拉松赛前支几招

2013年一年一度的广州马拉松开锣在即，本次的比赛与之前首次广州马拉松不同有所不同，特别要求参赛选手应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛年龄上也有所限制，全程马拉松项目年龄限20周岁以上、半程马拉松项目年龄限18周岁以上、迷你马拉松项目年龄限15周岁以上。路程也做出了一些改变。那么跑马拉松前期准备需要什么呢？小编就为大家在赛前支几招。马拉松赛事前一个月，开始进入训练关键期，加强自己的体能是必须的，必须寻找好自己适合的训练项目，但在接近比赛之前就要减少练习的强度和长度了，那样不会导致比赛那天疲惫不堪。在比赛之前就要做好充分的体能训练了。长跑是一项考验耐久的运动，在比赛中会摩擦到的部位要做到防护，经常因为有人跑马拉松而导致摩擦过的部位流血，这个时候我们之前就要准备好一些能够防止的东西，比如贴一些防止摩擦的贴。或者擦一些润滑的东西，那样增加润滑，避免摩擦受伤，减少对自身的伤害。而衣服之类的选择也要改变，尽量不要穿纯棉的衣服跑步，要尽量让自己感到舒适，鞋子劲量轻便一点，袜子就和平时参加其他比赛时一样。我们比赛前几天就要开始准备摄取有益健康的食物调整好自己的饮食，对待这些问题就必须严肃，这关系到自己在比赛中的身体健康和安全。所以我们摄入的饮食结构要平衡，比如水果，果汁，蔬菜或土豆之类的碳水化合物食物碳水化合物食品的摄入能够防止在比赛中疲惫和体力不支等，补充碳水化合物就是在补充体能。还要多补充睡眠，这样身体各个机能才能跟上。在马拉松比赛前几个小时就不要摄入导致胀气的食物。避免摄入奶制品和水果。喝水也要适量，避免出现在比赛中频繁的去盥洗室之类的地方，导致延迟了比赛时间。而且必须避免水中毒，大量喝水会导致水中毒，那是非常致命的。每二十分钟内都不能喝超过250毫升的水。温馨提示：马拉松比赛要对自己有信心，只要做好充分的准备，身体各个方面跟得上，那么还是能够跑出让自己满意的成绩的。