瘦身瑜伽 产后女人的“救星”

生完宝宝的妈妈最担心的就是自己的身材，要她们每天对着比以前粗了好几倍的水桶腰，可想而知她们内心是有多么的痛苦，妈妈么努力寻找方法瘦身，可是效果都不是那么明显，自己又坚持不了，今天小编就为妈妈么推荐几款瘦身瑜伽，一起看看吧!　　瘦身瑜伽八式　　第一式、热身：躺卧式　　①平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。　　②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。　　③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。　　④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。　　⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。　　①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。　　②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。　　③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。　　第二式、人鱼式　　①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。　　②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。　　③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。　　第三式、船式变体　　①曲膝平躺，双脚平放在地板上。　　②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。　　③双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，。　　④左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。　　⑤还原双手动作，在右边做同样的练习。　　第四式、桥式变体　　①平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。　　②大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。　　③递起右脚，指尖向天，向上绷直。　　④右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。　　⑤放下右脚，左脚重复相同动作。#p#副标题#e#　　第五式、半船式　　①平躺，将右脚踝放在左膝。　　②双手扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。　　③双手放在脑后，手肘向外。　　④保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。　　⑤左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。　　⑥还原，重复手部和腿部动作。　　第六式、腿爬式　　①平躺在地上，伸直双脚。>>>众多明星减肥食谱 真的有效　　②慢慢向上伸左腿，并与地面垂直，脚尖绷直向天，双手抱住左大腿。　　③收腹，双手沿着大腿向上移动，就像在爬梯。切记，左腿要保持与地垂直，右腿平放在地上。　　④还原，换腿重复。　　第七式、侧面支架式　　①像俯卧撑那样，面朝下，双手撑地。　　②右手抬起，与地面平行，向前伸展，掌心朝内。　　③绷直左脚尖，并抬起左脚，收臀。　　④还原，伸出左手指向天，并与右手成同一直线。　　⑤还原，换手。　　第八式、转腹式　　①平躺，双腿夹紧，左膝、左脚踝碰地。>>>减肥瑜伽九步骤 立即就能变窈窕　　②手臂伸至略低于双肩位置，掌心朝上，头向上看。　　③微微抬起双脚，注意，双脚要夹紧。　　④还原，换右边重复相同的动作。#p#副标题#e#　　瑜伽的好处　　第一：安抚情绪，可以驯悍。　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。　　而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。　　第二：变身美丽，更加专一。　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。　　第三：增进健康，延年益寿。　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。　　直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。　　总结：妈妈们可以根据小编推荐的瘦身瑜伽每天找一段时间，让自己安静下来，好好从身体开始努力，开始练习，将自己的身材恢复到最初，也可以自己瑜伽视频，或者跟着好老师练，日出而作，日落而息，你的努力，一定能够得到回报。