弹力带健身锻炼方法

瘦腿锻炼动作：　　坐在地上后，吐气并做以下动作，双腿向前伸直，用弹力带绕过双脚脚底，双手抓住弹力带两端，双腿膝盖弯曲，脚掌抬起，身体后仰;吸气，身体向后仰，同时双脚往前弹伸，直到双手打直，保持3秒钟，恢复后继续练习。

瘦背动作　　平台在地上，用弹力带绕过脚底，双手抓住弹力带;腹部用力，绷直双腿，慢慢抬起双脚，直到距离地板2个拳头高再慢慢放下。注意，全程腿部要伸直。

塑造肩部曲线　　把弹力带绕过背部的中央，双手握住带子两端放在高于腰部一点的地方，掌心向上，保持双肩下垂并向后压，然后左脚上前一部，手臂向外伸展，小臂抬高与肩同高，在恢复。继续一个动作练习20次。

锻炼前要做伸展运动，有利于预防肌肉拉伤；锻炼后要放松拉伸，有利于肌肉的恢复。

锻炼过程如有疼痛则停止，或者降低强度到无痛为止；任何力量训练中如果肌肉和关节出现疼痛，说明存在潜在损害，训练后一定的肌肉酸胀则是正常反应。

锻炼中腹肌要收紧，除爆发力训练外，所有动作速度要缓慢控制。力量练习过程中不要憋气，尤其是老年人，切忌屏住呼吸。

使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕和小孔，防止练习中断裂。

避免弹力带与尖锐物或粗糙表面接触，如发现破损应避免使用，弹性下降后便需要更换。

对橡胶过敏，应使用不含橡胶的弹力带

不要将弹力带过度拉伸，一般拉伸不应超过原长的3倍