在家里健身没有器械可以练是很多人烦恼的,今天我就来讲讲怎样利用弹力带健身
方法/步骤
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弓箭步下拉 1.将弹力绳把手固定在高处。2.弓箭步下蹲,左小腿和地面90度,右膝跪地,上身挺直,收腹挺胸。双肩下压、打开。
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3.双手上举抓住弹力绳,吸气,下拉,至肱二头肌完全收缩,呼气,回复初始位置。4.此动作重复20次,换左膝跪地,重复20次。
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弓箭步上拉1.双手握把手,右脚踩住弹力绳2.双脚自然开立,左脚向后撤,呈弓箭步状,吸气,双手向上拉绳,左膝尽量不要触地,至极限后呼气,回到初始位置。
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3.完成20次后换左脚踩绳,重复20次。
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切记哦,大部分的训练都要重复10-20次
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