持续改进靠自己？！自由泳的后续改进该怎么办？

学会水中吐气，很多人游泳挣扎的根本原因是总是觉得气不够，这是因为没有学会呼吸。呼吸的基础就是要在水中吐气，要吐出声音来。一次不要全吐完，想着你在空气中是怎么呼吸的。要把吐气的节凑放缓，调整到跟在地面行走一样的规律。

放松游：不管什么时候，不要害怕沉下去，你可以试直接蹬池壁后的漂浮，或者直接在水上漂浮，一共漂浮几次以后，可以达到池子的另一端。在水中所有的一切，都是在放松的状态下进行的。切勿挣扎。

保持刚性的体态。说到这个问题，就是一个核心力量的问题，如果你平时的工作都是坐着，站起来的时候身体都不是直的，到水里以后是很难找到刚性体态的。办法是增加在地面的身体核心力量练习。让腰腹臀部有力量感。

可以滑行吗？有人说，蛙泳要滑行，自由泳也要滑行吗？是的，自由泳也是需要滑行的，一个标准动作之后，自由泳是需要在下一个动作之前有个滑行的，你不是在冲刺，只是在游泳，那么这种滑行感一定要体会出来。

身体转动该如何改进：圆木状体对于自由泳来说非常重要，好多人游起来，脖子伸出水面老长，基本上就是转体问题。正常来说，头部在不需要呼吸的时候，应该是直视池底30度角的方向，身体转动不要超过45度。转体决定了邮件的姿势是否有美感。

你的中线在哪里：好多人下水以后都找不到中线了，最常见的问题，就是画手过中线，抓拉划抱动作变形，曲线前进。一路跌跌撞撞的游向池子的另一端。正确的姿势是，转肩，手臂入手，拉水，推水，手臂出水。

永恒的打腿：自由泳最常见的问题就是打腿了，打腿是需要花时间和力气的，好多人其实不愿意提打腿，因为打腿很累，身体为了减少这种累，就会用小腿打腿，看到的状况就是打腿不懂，小腿在打水，正常应该是你做在椅子上体会一下，小腿不动，把打腿抬起来。