健美运动是一项以发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育和美育融为一体。
步骤/方法
1
平卧举 仰卧长凳将杠铃放在乳头上方将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落(见图Ⅰ-9-5)。 图Ⅰ-9-5
2
上斜卧举 头朝上斜卧长凳30°~45°,两手正握杠铃置于胸部上方。把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止1秒钟，慢慢下落徐徐至原位(见图Ⅰ-9-6)。 图Ⅰ-9-6
3
下斜卧举 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位（见图Ⅰ-9-7) 。 图Ⅰ-9-7
4
仰卧飞鸟 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止1秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置（见图Ⅰ-9-8)。 图Ⅰ-9-8
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