杠铃仰卧推举，目标肌肉是胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，协同肌肉，是肱肌，前锯肌，胸小肌
方法/步骤
1
起始姿势：仰卧长凳上，两手间距比肩稍微宽，掌心向上，握住杠铃至胸上方。
2
动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸部彻底收缩，静止一秒钟，两臂慢慢弯曲，杠铃，杠铃垂直落下，直至横杆接触到胸部，然后向上推起至起始位。
3
动作要领：一般采用宽握距，使躯干处于沉肘挺胸体姿，臀部不要离开训练凳腕关节锁定，运动过程中始终锁定。
4
呼吸方法；杠铃向上推举时，呼气，下落时吸气，呼吸要 均匀。
注意事项
1
保护与帮助：同伴在头后，两手向上或一手向上一手向下握住杠铃，错误方法，两手掌心向下握住杠铃
2
易犯错误，含胸耸肩
3
教练提醒，两脚要踏实注意力集中，要在同伴保护下做到力竭每组8-12Rm中速发展肌肉最佳。减少腰部压力，可以双腿盘起
上一篇：怎样进行胸部肌肉锻炼
下一篇：如何快速练出诱人的胸肌