怎么能够快速减肥

第一步，控制摄入的饮食量。对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

第二步，适当的运动量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

第三步，针灸减肥。针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩，在调理肥胖中也能发挥重要的作用。通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

第四步，药物减肥，就是通过使用具有减肥作用的药物来减少人体过度的脂肪、体重。但减肥需要健康，此类产品虽然疗效显著，但多少会存在副作用。药物并不能改变造成肥胖的行为特征如饮食习惯,运动锻炼,作息习惯等及环境因素等，因此在选择药物治疗时应权衡利弊。

第五步，空腹喝水法。最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水，水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。此次介绍的喝水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。