产后肌力训练怎么做，康复肌力训练方法生完宝宝之后，很多新手妈妈担心自己的身材不能回去，而其实只要能做好肌力训练就能有效的恢复身材，下面的产后有氧塑身4招，针对容易累积脂肪的大腿、腹部、臀部、背部等部位，以有氧动作，搭配肌力的训练，持续提高妈咪的代谢率，消耗身体上多余的脂肪及热量，只要持之以恒，就能让妈咪们找回昔日小姐的苗条身材！
工具/原料
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爱学习的你
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爱运动的你
方法/步骤
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产后肌力训练怎么做腹部半卷曲运动功效：训练腹直肌。步骤：1.动作开始时采仰卧姿，双脚自然屈膝。2.吐气用力时双手放置于大腿上，肩胛骨慢慢离地使身体离开地面3.双手尽量延伸至膝盖位置，吸气时放松回到原始位置。下腹训练运动功效：训练腹肌末端（小腹的位置）。步骤：1.动作开始时采仰卧姿，双脚自然伸直。2.吐气用力时单脚上举约45度，另一脚随后跟着上举45度。3.吸气时单脚轻放回地面，另一脚随后轻放，放松回到原始位置。Tips:做些腹部动作时，一定会感到腹部非常地酸痛，所以在过程当中，千万不要超过自己运动负荷，或是过份地拉伸肌肉，破坏了肌肉纤维，如此一来不仅达到瘦肚子的效果，反而会造成运动伤害。肘膝相碰侧腹运动功效：训练侧腹肌群。步骤：1.动作开始时采仰卧姿，双脚自然屈膝。2.吐气用力时单边手肘碰触对侧脚膝盖，肩膀离地使身体离开地面。3.对侧脚膝盖离开地面与单边手肘相碰，吸气时放松回到原始位置。提臀运动功效：训练臀部肌群。步骤：1.动作开始时采俯卧姿，双脚自然伸直。2.吐气用力时单脚大腿离开地面。3.臀部肌肉用力向上顶维持30秒钟，吸气时放松回到原始位置。脚踏车运动功效：训练下腹肌群、腿部肌群、臀部肌群、髋部肌群。步骤：1.动作开始时采仰卧姿，双脚自然屈膝。2.动作开始时压脚背，腿部上抬。3.双脚自然交替，踩30圈后休息。Tips:透过这些运动，可以均衡的拉伸腰部及腹部的肌肉，达到消除腹部赘肉的目的，打造出更窈窕更动人的曲线。做这些动作时，要用鼻子吸气，嘴巴呼气，调整好呼吸方式，用最自然的方式呼吸。
注意事项
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