力量方面不是普通的健身，他需要针对性的锻炼，再加上能量的补充，才可以短时间内或者长期可以有和使用强大的力量。这里为大家介绍一下。
工具/原料
健身器材
方法/步骤
1
静力拉伸提升肌肉力量，动作如下，俯身前手肘着地，然后保持这个动作1min以上，4组。
2
重训腰身提升肌肉力量，重训也就是在自己能够承受的力量范围之内，再加一些力量做练习。比如杠铃，上下举起8次，共4组。
3
重训手臂提升肌肉力量，手臂的力量可以多加一些，单手举起哑铃上下举，15次每组，4组。
4
侧身拉伸提升肌肉力量，肌肉的力量侧面也需要加强练习，这样肌肉在发力的时候能最大功率发力。
6
健身房专业指导提升肌肉力量。去健身房找教练，一对一的指导可以安全科学有效的快速提升肌肉力量。
注意事项
训练的时候一次不超过2小时，注意营养的补充！
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