练三角肌、肱三头肌的方法步骤

同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位臵。

交替推举： 准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。