功效*有效锻炼大腿力量,伸展和灵活脊柱.*减肚子赘肉
工具/原料
瑜伽垫/虔诚的心
步骤/方法
1
从右腿开始练习较好,然后再练习左腿。两膝跪立,双手撑地。右腿向前跨出,右腿放在双手之间,脚趾前指,脚跟垂直于右膝下方。膝部不要左右倾斜,右膝保持在胸部正中位置。手掌可以放在地面,也可以之间撑地。
2
右腿成弓部向前,拉伸左臀部。头部向前运动,脊椎拉伸,两肩胛骨下沉。保持这一姿势。
3
如果觉得平衡得比较稳定,伸直脊椎,挺直上身。双手可放在右腿上,也可以合掌放于胸前成祈祷状。反向运动回复起始姿势。
4
注意事项
初学者应在安全范围内进行,做自己的极限。
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