自重训练和负重训练哪样好？

自重训练就是在一定的空间内毫无阻碍的移动身体。自重训练基本属于体操训练，可以有效提高人体的运动功能。

负重训练主要是静负荷，就是呆在一个地方，把一个重量从一个点移动到另一个点。如果想提高体能，比如登山远足在崎岖的环境下快速移动，相对深蹲、跑楼梯、盒子跳是更好的选择。

负重训练对于简化训练有一定优势。如果想要提高力量，就需要更大的重量。增肌也是同理，需要提高次数、组数、负重。自重训练对提高和增肌的帮助不是很大。

从本质上讲，体操训练比负重训练更加复杂。如俯卧撑，可以选择把脚抬起，或者做臂屈伸，以及单臂俯卧撑。而负重训练在训练凳上举哑铃就行。

如果一个人想要更大的胸部，相比自重，负重训练显然要学习的少。自重训练最大的优势就是免费，如体操训练可以去有单双杠的公园训练，还可以买引体杆或者悬挂训练装置，在家里训练就行。

负重训练需要购买健身装备或者健身卡，其优势在于负重训练可以到特定的肌肉群。因为体操训练包含了许多自然性和功能性动作，让身体肌群协调工作。如果想孤立训练某一部位的肌肉，就需要负重训练了。所以，两种训练结合训练是最好的。