健身器材，合理饮食表
都说每逢佳节胖三斤，瘦子却是瘦三斤。楼主我以前也是一个瘦子，而且一瘦就瘦了十八年，夏天不敢穿短裤（相信很多瘦子跟我一样自负吧），终于有一天我下定决心要开始一项属于我自己的增肥计划，彻底改变以前那个瘦骨如柴的我，下面我就把我的一些经验告诉你们。
首先，你要了解我们为什么这么瘦，你经常会觉得我每天吃饭很多啊，为什么就是胖不起来呢，但是错就错在了你认为你吃的很多，其实你吃的很少很少。 你可能也疑惑过，我们家人没有一个瘦子，为什么到我这里就这么瘦，会不会身体有什么问题，在这里我可以肯定的告诉你，你身体绝对没有什么毛病，你也不用到医院去检查什么，记住下面这几条方法，一到两个月绝对会有效果，你会发现你的体重增加了。
其次，你要知道你吃的其实很少，所以我告诉你一个公式：摄入能量-消耗热量=体内剩余能量。 因为瘦子的体质是新陈代谢过快，导致我们每时每刻消耗的热量比正常人要多很多，所以第一条：你要多吃多餐，字面意思就是每天要分好几餐来吃，而非是一般的一日三餐，在这里你可以简单的给自己划分为一日五餐，早餐、早中餐、午餐、下午餐、晚餐。一个月下来之后你会发现你的体重只增不减。
然后，你还要为自己制定一项锻炼计划，并不是说只靠吃就可以了，有句话说得好三分吃七分练，就算你真的吃起来，结果会成什么样子，毫无疑问当然是一个胖子，而我们的目标不是成为一个满身肥肉的胖子，而是一个满身肌肉的标准身材。看到这里身为瘦子的你是不是又心动了。 锻炼计划： 一：一周七天，你可以利用周一到周五去配合加餐进行锻炼，周末身体需要休息，因为肌肉生长不是在锻炼的过程中生长的，而是在锻炼过程中撕裂，在休息过程中生长闭合。 二：你可以有计划的周一进行俯卧撑，五组，每组二十个， 周二进行仰卧起坐，五组，每组二十个， 周三进行哑铃、臂力棒等器材训练。 （ps：以上计划可根据自身需求进行调节）
最后呢，一定要记住四个字，持之以恒，只有坚持下来才能换来你想要的结果，祝愿大家都能够增肥成功！如果还有什么不了解的地方可以告诉我。