如果你想拥有一个完美强健的体魄,那么你必须付出汗水,今天小编就教各位如何在短时间内练出人鱼线!
工具/原料
毯子
方法/步骤
1
第一个动作叫:原地摆手跳,步骤:先站立、然后半蹲一点,再把手往后背甩,像一个起跳的预备动作,接着把手往上甩,脚绷直、再提起膝盖跳起,这个动作反复作50下即可 作用:主要锻炼腰部和腿部。
2
第二个动作叫:登山,步骤:蹲下、先双手撑在地上,然后在提起臀部,在把左脚往后移一半,接着就是在地上登,从慢到快,这个动作分两组作,每组十分钟即可 作用:练腰部和大腿爆发力。
3
第三个动作叫:仰卧屈膝提臌,步骤:仰躺在地上,双手与腰部同并、手背朝天然后屈膝,小腿翘起,在向天空登起,这个动作分两组作:每组十分钟即可 作用:练腰部和小腿力量。
4
第四个动作叫:仰卧对角交替收膝,步骤:平躺在地上,双手抱头往前仰,并且头部往左边转的时候,右脚要抬起来,如果头部往右边转的时候,左脚要抬起来,这个动作分两组作:每组十分钟即可 作用:锻炼腰部和颈部力量。 这样作一小时左右小编我保证你能够练出人鱼线!祝君顺利!
注意事项
在作运动之前必须先热身。
上一篇:防止鱼线老化和疲劳方法
下一篇:大力马鱼线好吗怎么选购鱼线