胸部肌肉不管是对男生还是对女生都是十分受到欢迎的,今天我就来讲讲怎样练出胸部肌肉
方法/步骤
1
先要躺到一个上斜的凳子上,然后再使用杠铃进行上胸的推举训练。
2
练习时双手打开,抓在杠铃适中的位置上,然后推起杠铃,进行上下的推举。训练3~4组,每组10~12次。
3
先躺到凳子上然后摆正身体姿势,双脚踩在地面上,下背部不要和凳子接触,收紧你的肩胛肌。
4
双手往上推起哑铃,推起的幅度要控制好,不要让手臂完全推直了,肘部还是有略微的弯曲的。
5
我们要使用哑铃进行训练,但锻炼的部位还是针对上胸的。
6
把凳子的角度调整好,然后睡到上面,双手抓起哑铃,进行上下的推举练习,在训练中注意感受胸部的收缩感觉,一定要使用胸部去发力锻炼。
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