4招丰胸运动_塑造完美曲线

锻炼胸形　　功效：强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。 步骤1　　选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟著地、脚尖翘起。 步骤2　　手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复步骤1~2，做15~20次算1组，中间休息1分钟，每天做3~4组，1周做3~4天。做时肩膀别耸起。

左右对称　　功效：惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。 步骤1　　站姿，双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，并自然垂放身体两侧。 步骤2　　将右手平举至胸口高度，再慢慢放下，换左手平举至胸口高度，再慢慢放下，接著两手轮流做，各做30次，可每天做。

消除副乳　　功效：利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。 步骤1　　平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。 步骤2　　双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。 步骤3　　接著往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。

练胸大肌　　功效：锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。 步骤1　　平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，放在胸口。 步骤2　　双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。 步骤3　　将双手往身体两侧打开，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可每天做。